לחיות בריא, בגוף מעוצב, כשאת טבעונית

אם את טבעונית או מתעניינת בתזונה טבעונית, בניתי עבורך תכנית.

“Health Upgrade”

8 שבועות של כושר, תזונה ומוטיבציה.

שיעזרו לך לרדת באחוזי השומן, לאכול מסודר ובריא יותר, להתאמן קבוע, להיות במסגרת תומכת ולהרגיש טוב עם עצמך!

בליווי התזונאית הקלינית,  ומאמנת הכושר- חן פוגלמן רחמני

אם גם את:

  • אוכלת תזונה טבעונית או טבעונית חלקית, ולא מצליחה לרדת במשקל, או רוצה לדעת שאת אוכלת בריא ומאוזן ושלא חסר לך כלום כי את טבעונית.

  • יודעת שאת צריכה מסגרת ודחיפה כדי ש”תיכנסי לזה” ותתחילי לעשות שינוי.
  • רוצה לחזור לכושר, אבל פשוט אין מצב שיש לך זמן לצאת מהבית?

לקבלת פרטים נוספים:

יש פתרון:

תכנית “Health Upgrade”

תכנית של 8 שבועות

שתעזור לך לרדת באחוזי השומן, לאכול מסודר ובריא יותר, להתאמן קבוע, להיות במסגרת תומכת ולהרגיש טוב עם עצמך!

:שתגרום לך

לאכול מאוזן, בכמות שמתאימה לך,

מתוך הקשבה לגוף שלך ומתוך הניסיון שלי.

להתאמן, להיות בריאה,

כי אני יודעת שאת צריכה את הדחיפה הזו.

תכנית “Health Upgrade” הינה

 

תהליך כניסה לאורח חיים בריא של 8 שבועות, המבוסס על תזונה טבעונית, הכולל ליווי און ליין שבו תקבלי:

 

    • מתכונים טבעונייםבריאים וקלים ליישום.
    • אימוני כושר לנשים– בוידאו, שתוכלי לבצע בזמן שלך, מכל מקום. אימון חדש כל שבוע. תוכלי אפילו לטוס לחו”ל במהלך התכנית.
    • תפריט מדויק עם אוכל פשוט וקל להכנה, והנחיות עם העקרונות הכי חשובים. מותר לאכול הכל! את לא בדיאטה!
    • תלמדי איך להתארגן בהתאם ללו”ז שלך כדי שתאכלי את האוכל הכי טעים, מזין, ולא “תיפלי לג’אנק פוד או תגיעי לרעב אף פעם!
    • שאלון רפואי- כדי שאוכל לתת לך הנחיות מדוייקות למצבך האישי.
    • כל שבוע מיקוד על נושא חשוב בתזונהטיפים איך ליישם, ותרגול- שיגרום לך להטמיע שינוי אמיתי בחיים.
    • מפגש אמצע פיזי, פנים אל פנים!! במרכז תל אביב. שם נוכל להכיר באמת ולקבל המון מוטיבציה ועוד טיפים 🙂
    • את מקבלת עזרה ברגעים הקשים בכל יום לכל בעיה או תהיה שצצה לך. בעצם, יש לך תזונאית קלינית- כל יום לכל שאלה בפורום סגור למשתתפות התכנית.
    • את חוסכת המון זמן כי את לא צריכה ליסוע עד אלי, ואימוני הכושר מתבצעים מהבית שלך.
    • אתר חברות עם כל התכנים מסודרים לפי שבועותעם שם משתמש וסיסמה עם כל התוכן ואימוני הכושר.
    • פורום סגור רק למשתתפות התכנית בקבוצת פייסבוק סודית.
    • לכל אתגר- אני כאן כדי לעזור לך, לתת תמיכה ופתרון!
    • בסיום התהליך את חשה בריאה יותר, עם הרגלים חדשים שנותנים לך אנרגיות גבוהות יותר, את מרוצה מהתנהלות התזונה שלך, את מתאמנת קבועמרגישה טוב עם עצמך ורגועה!

מה קורה למשתתפות בתכנית:

“אני אוכלת בריא, מאוזן יותר, יורדת במשקל ובהיקפים.”

אחרי הלידה השלישית הצלחתי לרדת את רוב לבד ונתקעתי עם הק”ג האחרונים, המעצבנים והעקשנים שלא ירדו לא משנה מה ניסיתי.

אחרי התכנית, אני אוכלת יותר, מאוזן יותר, יורדת במשקל ובהיקפים.
ממליצה בחום על התוכנית!!!

תמר, 35, שער אפריים

ההשקעה שלך בעצמך:

1100 ש”ח

ניתן לשלם ב-3 תשלומים

מס’ המקומות מוגבל

כדי שאוכל לעקוב אחרי כל אחת בקבוצה.

המחזור הבא מתחיל ב16.6 אחרי שבועות

בונוס ספיישל לחודש יוני:

5 אימוני וידאו מחטבים עם כדור!

 

+ כדור איכותי במתנה!
שישלח אליך בדואר

בונוסים נוספים בשווי 1247 שח!

    • בונוס: שיחה אישית ראשונית שבה נציב לך מטרה אישית, אתן לך את הטיפים להצלחה, ואתאים לך אישית את התפריט בשווי 350 ש”ח
    • בונוס: חוברת מתכונים בריאים וקלים בשווי 99 ש”ח
    • בונוס: רשימת קניות בריאות בסופר 49 ש”ח
    • בונוס: מעקב אישי שלי אחרי התוצאות שלך 700 ש”ח
    • בונוס: צ’קליסט יומי של התקדמות בכושר ובתזונה 49 ש”ח

לקבלת פרטים נוספים:

למי מתאימה התכנית?

      • נשים עסוקות שחשובה להן תזונה טבעית ובריאה שאין להן פנאי להגיע פיזית. 
      • נשים שרוצות לרדת 2-5 ק”ג, בצורה מאוזנת ובריאה, תוך כדי שמירה על מסת שריר (כדי לשמור על מראה מעוצב).
      • נשים שרוצות תזונאית ומאמנת כושר זמינה וצריכות “שוטר”, ליווי ודחיפה כדי לשנות את התנהלות התזונה והכושר בחיים.
      • טבעוניות או מתעניינות בתזונה מן הצומח שרוצות לעבור לאוכל בריא יותר, לוודא שיש להן מספיק חלבון וויטמינים ומינרלים ורוצות לאכול פחות פחמימות ומזון מעובד.

    לקוחות מספרות:

    אני מרגישה נפלא וגם ירדתי כבר 2.5 קילו ובקלות

    שנים ניסיתי להיכנס לשגרה ולאכול בריא ולא הצלחתי לבד.

    במיוחד כשעברתי לטבעונות היו לי חששות שלא אצליח להרכיב תפריט.

    ממליצה בחום לכולן! זה לא דיאטה, זה אורח חיים מושלם שאקח אותו איתי גם אחרי התוכנית. פשוט מעולה!

    רבקה, תל אביב

    8 ס”מ בבטן

    חן, את מדהימה!!! תמיכה, עזרה ומענה שלך, גם באוכל וגם באימונים, נתנו לי מוטיבציה ענקית להתחיל לעבוד ולהתאמן ולהגיע לתוצאות טובות (8 סמ במותן). מאמנת מקצועית. תודה רבה לך.

    אולסיה, נס ציונה

    מדרבנת להמשיך ולא להשבר

    תענוגות! בחן רב משלבת חן דיוק ומקצועיות עם אוירה טובה של פאן. תמיד עם חיוך ממריצה ולא מוותרת מדרבנת להמשיך ולא להשבר. אלופה.

    לאה, תל אביב

    העלתי מאוד את האנרגטיות!

     יש מצב שהתמכרתי לתנועה ולספורט!

    אני הרבה פחות עייפה, אני הרבה יותר פעילה, וזה שינוי דרמטי ממש!!!

    יש הרגשה של סיפוק וביטחון אמיתי. אני יודעת איך להזין את הגוף בתזונה איכותית.

    חן את אחת ויחידה, מצויינת!!!! יש לי עוד הרבה מה ללמוד ממך

    אור, 39, רחובות

    אם אנחנו עוד לא מכירות…

    נעים מאוד ! אני חן פוגלמן רחמני, תזונאית קלינית עם רישיון ממשרד הבריאות, ומדריכת כושר בוגרת וינגייט מעל עשור.

    בת 33, נשואה למתן, גרה בתל אביב.

    אני מלווה בקליניקה שלי נשים שרוצות להגיע לאורח חיים בריא, לרדת במשקל ולהרגיש טוב באופן מאוזן ובכיף. בעזרת יעוצי תזונה ואימוני כושר אישיים.

    בריאות וגוף האדם תמיד סקרנו אותי ואני אוהבת לגלות מה גורם לגוף שלנו להיות במייטבו.

    אורח חיים בריא (גם באוכל וגם בגישה לחיים) חשוב לי, ואני מאוד אוהבת ללוות אנשים שרוצים לשפר את איכות חייהם בתחום של הכושר והתזונה.

    אני אוהבת להקפיד לאכול מזון טבעי מן הצומח איכותי וטעים, כי אני יודעת שזה יגרום לי להרגיש נפלא, תחושת קלילות בבטן, ויגרום לגוף שלי להרגיש ולהיראות טוב יותר.

    יש לי שאיפה לעזור לעוד נשים להרגיש נפלא ולכן יצרתי את הקורס הזה, כדי שיהיה לך נוח להגיע לאורח חיים בריא גם בלו”ז שלך.

    שאלות ותשובות

    למה ליווי אינטרנטי ולא פיזי?

    מהניסיון שלי, בגלל שהחיים שלנו כל כך עמוסים, אנחנו נוטות להזניח את עצמינו, את התזונה ואת הגוף. וכך, את יכולה להתאים את האתגר ללו”ז שלך. בשיא הנוחות. תוכלי לקרוא/לצפות שוב במידע, תוכלי להתייעץ כל הזמן ולא רק בפגישה אחת פרונטלית, ולא לצאת מהמסגרת.

    הלו"ז שלי מאוד עמוס. האם האתגר יתאים לי?
    דוקא בגלל שהוא עמוס, זו הדרך האידיאלית בעיני לשים פוקוס על התזונה והכושר שלך. כי תשבצי את שעות האימון שתעשי מהבית ולא תבזבזי זמן על נסיעות מיותרות. תתרגלי את אתגרי התזונה בנוחיות שלך ותוכלי להתייעץ בזמן שאת עושה אותם. בנוסף, אעזור לך להתאים תזונה נכונה כשיש לו”ז עמוס במיוחד. עם זאת, את כן תידרשי למצוא זמן בשבוע להקשבה לתכנים, ביצוע המשימות, להכנס פעם ביום לקבוצת הפייסבוק, והתארגנות שלך לתזונה נכונה על פי ההנחיות.

    אני כבר יודעת הכל ואני לא מצליחה להתמיד ולרדת במשקל, האם האתגר יעזור לי?
    עצם זה שתהיי במסגרת שתתן לך דחיפה, מענה על התלבטויות ובעיות, תתמוך ברגעים קשים ובליווי שלי במשך חודש יתנו את הדחיפה שאת צריכה ואז תוכלי להמשיך לבד עם הכלים שקיבלת.

    איך נמדדים אם אין מפגש פרונטלי?
    עליך רק לדאוג שיש לך משקל דיגיטלי בבית וסרט מדידה. פעם בשבוע נעשה שיתוף בשרשור בקב’ הפייסבוק של ההיקפים והמשקל, גם למי שלאו דוקא רוצה לרדת במשקל, אבל כדי שיהיה לך שיקוף של התהליך. אני עושה מעקב שכל אחת ואחת משתפת ומתקדמת.

    אם אני טבעונית או רגישה ללקטוז וגלוטן?
    בתור תזונאית קלינית טבעונית- אוכל לתת לך את המענה המלא (ככה שאת בטוח תקבלי מספיק חלבון, ויטמינים ומינרלים, ורעיונות רבות לארוחות בריאות וקלות), וגם אם את לא אוכלת גלוטן. בנוסף, אם יש לך חוסר בברזל, אוכל לתת לך הנחיות מדוייקות יותר. בכל מקרה, תמיד אפשר להתייעץ ואתאים לך את התפריט כדי שתפיקי את המקסימום.

    מה אם יש לי חוסרים בגוף לפי בדיקות הדם? האם אקבל הנחיות?
    כאחת שתמיד היה חסר לה ברזל וB12, וכתזונאית קלינית, אוכל לתת לך הנחיות מדוייקות יותר כמו לדוגמא מאכלים שיש בהם ברזל או סידן. לפי החוסר שיש לך. תמיד אפשר להתייעץ איתי ואתאים לך את התפריט כדי שתפיקי את המקסימום.

    השאירי פרטים ואחזור אליך בהקדם: